Pierre Dufraisse, Spécialiste de l'Hormèse

Heure d’or pour la recherche. Je m’hydrate d’eau, prépare un vrai bon café, et sur le support nécessaire du silence pur, j’ouvre un livre et prends mon carnet de notes. Ce moment n’a rien d’immobile : je suis en squat quand je lis ou que j’écris, je me lève régulièrement pour m’étirer debout ou bien au sol.

Quand le soleil se lève, je fais une pause plus longue, le temps de marcher quelques minutes dehors, si possible les pieds dans l’herbes. C’est aussi un moment qui peut se transformer en méditation ou en bain froid, selon l’humeur. 

Newsletter, livre ou encore cours pour le Centre de l’Hormèse, l’écriture est une pratique fondatrice pour moi, au même titre que le mouvement ou la lecture. 

Discussions et autres partages. C’est une zone tampon importante pour moi, car elle me permet de couper avec le travail avant de passer à autre chose. Je discute avec ma chérie, prends soin de mon fils, je nourrie et joue avec mon chien.

Les séances durent entre 30 minutes et 1 heure. J’alterne renforcement musculaire, séance intensive sous forme de circuit, force et de temps à autres une sortie longue (course à pied, rameur…). Mes mouvements fondamentaux sont polyarticulaires et généralement réalisables au poids du corps : pompes, tractions, dips, squats, soulevés de terre, kettlebell swings entre autres. 

Ce dernier temps se déroule généralement en dehors de la maison, dans un café. J’ouvre l’ordinateur et je réponds aux messages en attente, et/ou je mets au propre mes notes. 

C’est l’heure de tout couper. La faim est là, il est temps de préparer le premier repas solide de la journée, ou de déguster la délicieuse cuisine de ma Cheffe personnelle. Les aliments sont de qualité et tombent dans l’une des catégories suivantes : 

• viandes
• poissons
• oeuf
• légumes
• fruits

C’est tout. Le reste ne peut être qu’exceptionnel et anecdotique. 

Le mouvement est clé. Rester à table durant des minutes interminables a toujours été ma hantise. Une fois le repas avalé et les dents brossées, je pars marcher entre 20 et 30 minutes. C’est un moment de calme, qui peut être soit partagé soit seul, soit dans le silence, soit au téléphone. 

L’après-midi est généralement relâchée. Je profite de mes proches, de faire les courses, de balader le chien. 

Dernier moment de la journée dédié au travail. Cela peut être l’enregistrement de vidéo Youtube ou de podcast, du montage vidéo ou des coups de téléphone.

Le dîner approche. Dîner tôt est un véritable plaisir. Le corps a tout le temps de digérer afin d’avoir un endormissement optimal. La composition du repas est identique à celle de midi.