Jérémy Coron, créateur de la méthode neuro-productivité

Réveil naturel sans alarme.

Hydratation avec eau filtrée + vinaigre de cidre + jus de citron + sel de l’Himalaya.

Exposition directe à la lumière du jour pour synchroniser le rythme circadien.

Protocole d’activation musculaire : étirements, mobilité, shadow boxing.

Préparation des repas et du petit-déjeuner familial.

Vérification du sac, discussions du matin.

20 minutes de marche pour accompagner les enfants à l’école.

Café bio + huile MCT.

Musique binaurale pour favoriser la concentration profonde.

Travail sur la tâche la plus importante du jour — création de contenu, recherche, écriture ou stratégie.

Notifications et téléphone coupés.

Assiette riche en protéines et lipides : viande blanche ou œufs, légumes verts et huile d’olive Féroce.

Deux carrés de chocolat noir 85 %.

Courte marche digestive pour relancer la circulation et la vigilance.

Objectif : Éviter les fluctuations de la glycémie et pour ne pas surcharger le système digestif.

15 minutes de Non Sleep Deep Rest (NSDR) pour recharger le système nerveux et restaurer les neurotransmetteurs.

Lecture d’un livre sur ma thématique du moment.

Gestion de mes clients, réponses aux mails et messages, administratif.

Marche active de 5 à 10 minutes entre deux sessions de travail pour oxygéner le cerveau.

Collation pré-entraînement : Whey protéine, banane, deux carrés de chocolat noir, collagène.

Séance de musculation intensive trois fois par semaine.

Les autres jours : travail, marche, etc.

Marche de récupération en allant chercher les enfants.

Repas en famille.

Viande rouge (Féroce), oeufs, légumes vapeur, et portion de glucides.

Devoirs des enfants, échanges, rituels du soir.

Deux fois par semaine : sport de combat (Krav Maga ou Pancrace).

Sinon : lecture, série, jeu de société ou moment en couple.

Lecture légère (fiction, philosophie ou sciences humaines).

Port systématique de lunettes anti-lumière bleue.

Éclairage tamisé, déconnexion complète des écrans.

Session de "journaling" pour faire le bilan de la journée.

Lecture légère : manga ou bande dessinée.

Extinction des lumières à 22h30.